‘Aşırı Empatiye’ Sahip Olmanın Anlamı Nedir?

BENGenel olarak, empati kıskanılacak bir niteliktir: Başka birinin nasıl hissettiğini anlayabilmek ve onunla ilişki kurabilmek, güçlü ilişkiler kurmak için çok önemlidir. Bazı insanlar doğal olarak diğerlerinden daha empatik olsalar da, bu konuda eksik olanların açık uçlu sorular sormak ve başka bir kişinin bakış açısından hayatın nasıl göründüğünü merak etmek gibi empati kurma egzersizleri yoluyla daha empatik hale gelmeleri de mümkündür. Ve bu genellikle değerli bir çabadır.

Ama çok empatik olmak ya da çok empatik olmak hiç mümkün mü? Görünüşe göre, bu, orada olan senaryolardan biri. olabilmek çok fazla iyi bir şey olmak. Hiper empati veya hiper empati sendromu adı verilen bir durum, o kadar empatik olmayı içerir ki, aslında başkalarının duygularını kendi duygularınızla aynı güçte veya ölçüde somutlaştırırsınız – öyle ki, onların ve neyin hissedileceğinin izini kaybedersiniz.

Hepimizin aynı anda kaç şeyi hissetmenin mümkün olduğu konusunda sınırlı bir kapasitemiz olduğu düşünülürse, böyle bir eğilim, hızlı bir şekilde duygusal bunalıma yol açabilir ve en başta empatik olmanın olası faydalarını ortadan kaldırabilir.

Hiper empati nedir?

Diğer herhangi bir duyguda olduğu gibi, empati kapasitesi de süreklilik arz eder. George Washington’da psikiyatri ve davranış bilimleri doçenti Dr. Lorenzo Norris, spektrumun bir ucunda başkaları için herhangi bir empati hissetmekte gerçekten mücadele eden insanlar bulursanız, aşırı empatik insanlar diğer uca düşer, diyor. Tıp ve Sağlık Bilimleri Fakültesi.

Bu şekilde, hiper-empati sendromu olan insanlar ile gerçek empatiler arasında, nüfusun yalnızca küçük bir bölümünü oluşturan (tahmini yüzde bir ila iki) ve kapasiteye sahip oldukları düşünülen önemli bir örtüşme vardır. fiziksel olarak başkasının ne hissettiğini hisset. Duygusal düzeyde, hem gerçek empati kuranlar hem de aşırı empati kuran insanlar, başkalarının duygularını tamamen kendilerininmiş gibi alırlar, oysa empati kuran insanlar (ama Olumsuz yukarıdaki kamplardan herhangi birinde) kendi duyguları ile başka birinin duygularını ayırt edebilir ve ne zaman diğerine karşı hissettiklerini belirleyebilir.

“Yalnızca bir [hyper-empath] duygularınızı hissedin, o kadar güçlü hissediyorlar ki, ya kendilerinde kalabilir ya da kendi duygularını gözden kaçırmalarına neden olabilir. ”-Lorenzo Norris, psikiyatrist, MD

olabilme kapasitesine rağmen Bu yüzden Başka birinin duygularıyla uyum içinde olmak kulağa süper bir güç gibi gelebilir ve bu kesinlikle bir sonraki düzey kırılganlık ve yakınlığa izin verebilir – sorun, hiper-empatinin diğer kişinin duygularıyla ilişkisini kesememesinde veya gerektiğinde onları kontrol edememesinde yatmaktadır. yapmak en sağlıklısı. “Duygularınızı hissetmekle kalmıyorlar, aynı zamanda o kadar güçlü hissediyorlar ki, ya onlarla birlikte kalabiliyor. [for too long]veya kendi duygularını gözden kaçırmalarına veya sağlıklı sınırlar koymalarına neden olabilir” diyor Dr. Norris.

Eylem halindeki 3 hiper empati belirtisi

1. Zayıf benlik duygusu

Hiper empatiye sahip biri, kendi duyguları ile başkalarının duyguları arasında kolayca ayrım yapamadığı için, bu kamptaki bir kişi de kendi kimliğine dair bulanık bir anlayışa sahip olabilir. Hiper empatiye sahip birinin LMFT’si olan evlilik ve aile terapisti Joy Berkheimer, “Sizi neyin mutlu ettiğini belirlemekte zorlanabilirsiniz, ancak başka birini neyin mutlu ettiğini çok iyi anlayabilirsiniz” diyor.

Bu, ilişkilerde ve arkadaşlıklarda birbirine bağımlı davranışlar doğurabilir. “Bir başkası dışında, bir hiper-empat ne yemek istediğini, nereye gitmek istediğini ya da ne yapmak istediğini bilmediğini fark edebilir, ancak ‘Bu diğer kişinin ne isteyeceğini biliyorum’ diyebilir. ,’” diyor Dr. Berkheimer. Kendi ihtiyaçlarını ve arzularını belirlemekte zorlandıkları için, bunların ele alınmaması veya karşılanmaması muhtemeldir, bu da uzun vadeli kızgınlığı tetikleyebilir.

2. Sınırlı (varsa) sınırlar

Hiper empatiye sahip bir kişi, neredeyse özünde başkalarına bağlı hisseder. Dr. Berkheimer, “Onlarla arkadaşları veya partner(ler)i arasında temelde hiçbir özerklik veya ayrılık yoktur” diyor. Sonuç olarak, hiçbir şekilde sınırları yoktur ve başkalarının iyiliği için kendi planlarını seve seve değiştirirler, duygusal veya fiziksel bant genişliğine sahip olmadıklarında isteklere “evet” derler veya sürdürülemez bir şekilde kendilerini aşırı genişletirler. yol.

3. Duygusal bunalım ve ruh hali dalgalanmaları

Hiper-empati sendromunun belki de en göze batan işareti, neredeyse sürekli bir duygu durumunda olmaktır… her şey. Bu konumdaki bir kişi için hayat çok yoğun hissedilebilir, çünkü esasen etraflarındaki insanların deneyimlediği her şeyi sonuçta ortaya çıkan duygular yoluyla deneyimliyorlar. Ve bu bir olabilir pay işlemek için. Berkheimer, “Her şeyin o kadar kaotik olduğu bir noktaya bile gelebilirler ki kendi kendilerini tecrit etmeye başlayabilirler” diyor Dr. Berkheimer.

Başkaları aşırı empatik kişiye olumsuz tepki verdiğinde işler çığ gibi büyüyebilir. “Arkadaşlar ve aile üyeleri direnmek bu kişinin aşırı empati kurma ihtiyacı, aşırı empatik kişinin kızmasına veya küskün olmasına yol açıyor” diyor Dr. Berkheimer.

İşaret: duygusal olarak taşkın olan kişinin başa çıkması için bir başka potansiyel duygu dizisi. “Empat, hayatındaki herkesin yardım etme çabalarından heyecan duymadığı için hayal kırıklığına uğrayabilir. [carry the emotional load],” o ekler. “Sana her şeyi vermek istiyorum, neden benden bu desteği istemiyorsun?”

Hiper empati sendromunun etkileri

Bunu yaşayan kişi hakkında

önemli ve sağlıklı olsa da hissetmek Bir hiper empati, aşırı uzun süre duyguların içinde kalabilir ve stresli ve üzücü olabilen duyguları bırakamayabilir. Norris, “Sabitlenen herhangi bir duygusal durum, ister üzüntü, ister öfke, hatta mutluluk olsun, kaçınılmaz olarak harika bir şey olmayacak” diyor. Bununla birlikte, özellikle olumsuz duygular söz konusu olduğunda, bu duygularda uzun süre oturmanın etkileri hem bedene hem de zihne zarar verebilir.

Örneğin, uzun bir süre kızgın olan biri (başka birinin öfkesini empatik olarak üstlenen biri dahil), vücudun böyle bir duyguya verdiği stres tepkisine maruz kalmaya devam edecektir; Bu, hızlı bir kalp atışı ve nefes darlığı gibi fiziksel semptomları tetikleyebilen kortizol hormonundaki bir artışı içerir. Dr. Norris.

Kızgın (ya da üzgün ya da mutlu) duygulardan kolayca çıkabilmek, sağlıklı duygusal düzenlemenin önemli bir parçasıdır, diye ekliyor Dr. Norris ve aşırı empatiye sahip olmak bunu çok daha zor hale getiriyor.

Çevrelerindeki diğerlerinde

Hiper-empati sendromu olan bir kişi, diğer insanların duygusal durumlarını tam olarak üstlenme eğilimleri yoluyla istemeden başkalarının sınırlarını devirebilir. Dr. Berkheimer, gerçekten öyle olmasalar bile, sanki sürekli olarak “başka bir kişinin deneyimine dahil oluyorlar” diyor. davet edildi bunu açıkça veya hiç yapmak.

Bu, diğer kişinin duygularını gerçekten somutlaştırmasını ve deneyimlemesini engelleme etkisine sahip olabilir. sahip olmak Dr. Berkheimer, duyguların, özerkliklerinin ihlal edildiğini hissetmelerine yol açtığını ve bu durumun incitici veya üzücü olabileceğini söylüyor. Sonuç olarak, kendi sınırlarını ifade etmeye veya güçlendirmeye çalışabilirler, bu da aşırı empatik kişinin istenmeyen veya reddedilmiş hissetmesine neden olabilir. Ardından gelen çatışma, onları diğerlerinden uzaklaştırabilir, diye ekliyor.

Hiper empati nasıl yönetilir?

İçinizde hiper empatinin bu belirtilerini veya etkilerini tespit ederseniz, kendi duygularınızı ve hislerinizi başkalarınınkinden nasıl ayıracağınızı öğrenmek önemlidir. Bunu yapmak için Dr. Berkheimer, bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmanızı önerir. “Bu, tedavi edilmeden bırakmak isteyeceğiniz bir şey değil çünkü kendinizi sürekli duygusal olarak tedirgin hissedebilir veya diğer herkesin enerjisinin deneyimi sizin için çok yoğun olduğu için kendinizi izole edebilirsiniz” diyor.

Özellikle, özellikle yoğun duygular yaşayanlara yönelik diyalektik davranış terapisi uygulayan bir terapist arayabilirsiniz. Bu çalışmanın bir kısmı, başkalarının sınırlarına nasıl saygı duyulacağını ve değerlerinize dayalı olarak kendi sınırlarınızı nasıl oluşturacağınızı öğrenmeyi içerir; bunu anlamanın anahtarı, çünkü sen olabilmek Başka birinin duygularını derin bir düzeyde hissetmek, bunu yapmanın sizin için, sizin için veya onlar (veya her ikisi) için her zaman sağlıklı veya yararlı olduğu anlamına gelmez.