Kan basıncı: DASH diyetini uygulayarak ‘sadece birkaç hafta’ içinde okumayı azaltın


Düşük olduğu kabul edilen diyet hipertansiyon okuma, DASH diyeti olarak bilinir. “BİR ÇİZGİ diyet Medicine Direct’ten Eczacı Hussain Abdeh, “hasta tarafından yenen sodyum, ilave şeker ve doymuş yağ miktarını azaltarak kan basıncını düşürmeye çalışır” dedi.

Diyeti yüksek seviyeleri hedeflemede bu kadar etkili kılan şeyi açıkladı. Sayın Abdeh şunları söyledi: “[Sodium, added sugars, and saturated fats] kilo alımına neden olur ve kandaki kolesterol seviyelerini yükseltebilir.

“Bu, yüksek tansiyona neden olabilir, bu da kalp krizifelç ve kalp hastalığı.

DASH diyeti, bu maddelerle yüklü gıdaları keserek, sadece birkaç hafta içinde kan basıncını önemli ölçüde düşürebilir.

Blood Pressure UK, kan basıncınızı düşürmenin en kolay yollarından birinin tuzu azaltmak olduğunu açıklıyor.

DAHA FAZLA OKU: Pankreas kanseri belirtileri: Kokusunu alabiliyor musunuz? Tuvalette görünen uyarı işareti

Hayır kurumu, bu küçük değişikliğin “haftalar içinde bile çok hızlı” bir fark yaratmaya başlayacağını paylaşıyor.

Ortak bileşenin bu kadar riskli olmasının nedeni su tutulmasıdır.

Çok fazla tuzunuz varsa, kanınıza fazladan su girer, bu da kan damarı duvarlarınızda ekstra baskıya neden olarak kan basıncınızı yükseltir.

Eczacı, “Bir kişi ne kadar sodyumu keserse kan basıncı o kadar düşer” dedi.

KAÇIRMAYIN

Bununla birlikte, DASH diyeti sadece neleri ortadan kaldırdığınızla değil, aynı zamanda neleri dahil ettiğinizle de ilgilidir.

Mayo Clinic, bu diyetin potasyum, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin gıdaları içerdiğini açıklıyor.

Ve bu besinlerin kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.

Örneğin potasyum, vücudunuzda ne kadar sıvı depolandığı ve ne kadarının serbest bırakıldığı konusunda rol oynar.

Fazla sıvıyı atabilmek için vücudunuzun iyi bir sodyum ve potasyum dengesine ihtiyacı vardır. Blood Pressure UK, bunun karşılığında kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olduğunu açıklıyor.

“Tam yağlı süt yerine yarım yağlı süt gibi az veya yağsız süt ürünlerini değiştirin.

“Fındık ve fasulye, yemeklere mükemmel katkılar sağlar. Baharatsız kuruyemişler, öğünler arasında tok hissetmenize yardımcı oldukları için mükemmel bir atıştırmalıktır. Tercih edebileceğiniz diğer atıştırmalıklar arasında humuslu çiğ sebzeler ve taze meyveler yer alır.”

DASH diyetini uygularken tam yağlı süt ürünlerini, tatlıları ve yağlı etleri azaltmak önemlidir.

Abdeh şunları ekledi: “Bunun yerine proteinle dolu kümes hayvanları ve balıkları tercih edin. Ayrıca kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahılları bol yemeye teşvik edilirsiniz.

“DASH diyetinde kaçınmanız gereken birçok yiyecek var, ancak ana suçlulardan bazıları hamur işleri, pizza, konserve çorbalar, peynir, gazlı içecekler ve şekerli içeceklerdir.”

Gönderi kaynağı: Günlük ekspres




Kaynak : https://247newsaroundtheworld.com/covid-19/blood-pressure-reduce-reading-in-just-a-couple-of-weeks-by-following-the-dash-diet/

Yorum yapın

SMM Panel